Przygotowałem dla Was mały zestaw ćwiczeń, który może przydać się szczególnie osobom mającym ograniczone możliwości sprzętowe lub podchodzącym do sportu i treningu siłowego czysto rekreacyjnie i prozdrowotnie.
Poniżej znajdziecie zestaw ćwiczeń na większość grup mięśniowych z wykorzystaniem gum treningowych (ekspandera).
Wszystkie przedstawione poniżej ćwiczenia są tak naprawdę kopią ćwiczeń wykonywanych z obciążeniem hantli lub sztangi.
Oczywiście trening ten nie zastąpi typowego treningu siłowego, ale w pewnych okresach treningowych może okazać się pomocny i wskazany – np. w okresie regeneracji, przetrenowania, rekonwalescencji po przebytym urazie itp.
Istnieje dużo więcej możliwych kombinacji – ja przedstawiłem tylko kilka podstawowych (więcej znajdziecie w linku poniżej).
KLATKA PIERSIOWA
1. Rozciąganie ekspandera za plecami (rozpiętki)
2. Wypychanie ciężaru (ekspander za plecami)
NAJSZERSZY GRZBIETU
1. Podciąganie gum w opadzie tułowia podchwytem do bioder (stojąc na gumach)
2. Podciąganie gum w opadzie tułowia nachwytem do klatki (stojąc na gumach)
3. Przyciąganie ekspandera do brzucha siedząc
4. Martwy ciąg na prostych nogach
MIĘŚNIE NÓG
1. Unoszenie nogi bokiem leżąc
2. Uginanie nogi leżąc
BARKI
1. Unoszenie ramienia przodem
2. Podciąganie ramion do brody
3. Unoszenie ramienia bokiem
4. Rozciąganie ekspandera przed sobą
BICEPS
1. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc
2. Uginanie ramienia chwytem młotkowym
TRICEPS
1. Prostowanie ramienia z ekspanderem za plecami
2. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia
BRZUCH
1. Skłony boczne z ekspanderem stojąc
Udanego treningu życzę!
Pozdrawiam
KJ
🙂