W poniższym artykule chciałbym Wam przedstawić trochę podstawowych informacji na temat rozciągania (tzw. stretching). Znajdziecie tutaj podstawowe ćwiczenia i sposób ich wykonania (film) oraz link do podręcznika, do pobrania w formacie pdf, dotyczący rozciągania.

Rozciąganie to podstawowa forma zapobiegania kontuzjom i bólom mięśni. Stretching polega na rozciąganiu mięśni celem ich uelastycznienia, a także poprawienia ukrwienia układu motorycznego. Jego zalety doceniają niemal wszyscy sportowcy, ludzie aktywni docenili jego zbawienny wpływ na samopoczucie.

Film prezentujący wybrane ćwiczenia rozciągające:

 
Podstawowe informacje dotyczące rozciągania:

Stretching można podzielić na kilka rodzajów, m.in.:
– rozciąganie statyczne – rozciąganie mięśni podczas spoczynku i ich rozluźnienia (np. dociskanie)
– rozciąganie dynamiczne – rozciąganie mięśni poprzez ruch (wymachy itp.).
Sesja rozciągania musi być poprzedzona solidną rozgrzewką.
Rozciąganie należy wykonywać regularnie – kilka razy w tygodniu (4-5). Każde ćwiczenie wykonujemy w 3-4 seriach.
W każdej pozycji, w której się rozciągamy, staramy się wytrzymać kilka sekund (5-10), a następnie wracamy do pozycji wyjściowej.
W przerwach między ćwiczeniami staramy się rozbić/rozmasować rozciągane mięśnie (dłońmi/pięściami lub będąc w siadzie, uderzając o podłogę).
Nigdy nie należy się rozciągać, czując ból (może dojść do naderwania lub zerwania). Ćwicząc z partnerem, należy wszystkie ćwiczenia wykonywać delikatnie i z wyczuciem, aby nie doprowadzić do kontuzji osoby ćwiczącej.

Korzyści płynące z rozciągania:
– powiększamy swój zakres ruchu
– zmniejszamy napięcie mięśniowe
– poprawiamy koordynację ruchów
– poprawiamy krążenie krwi
– doprowadzamy organizm do stanu równowagi fizycznej
– zwiększamy elastyczność mięśni
– zapobiegamy uszkodzeniom włókien mięśniowych oraz kontuzjom w obrębie dolnego grzbietu, bólom mięśniowym i stawowym
– poprawiamy regenerację i redukujemy zakwasy (np. po treningu siłowym).

Jak się rozciągać – podręcznik (podręcznik do pobrania w formacie pdf, link znajduje się na dole strony).

Pozdrawiam
KJ

.

The post Szpagat – podstawowe ćwiczenia rozciągające first appeared on ZS CKZ Grubno.

Zawody „Strong” są to zawody typu strongman ,gdzie trzeba wykazać się sporą siłą, kondycją i wytrzymałością. Zawody „Power” odbywają się w marcu, a zadaniem startujących w nich zawodników jest wyciśnięcie swojego ciężaru na ławce poziomej jak największą ilość razy.

Poniżej znajdziecie linki do filmów, na których możecie obejrzeć zmagania Wasze lub Waszych kolegów z ciężarami.

Zapraszam do oglądania!

I Zawody „Power” 2008
II Zawody „Power” 2009
III Powiatowe Zawody „Power” 2010
IV Powiatowe Zawody „Power” 2011

II Zawody „Strong” 2006
III Zawody „Strong” 2007
IV Zawody „Strong” 2008
V Zawody „Strong” 2009
VI Zawody „Strong” 2010

Wszystkie filmy

Pozdrawiam
KJ

The post Filmy z zawodów siłowych „Power” i „Strong” first appeared on ZS CKZ Grubno.

Poniżej znajdziecie zestaw ćwiczeń na większość grup mięśniowych z wykorzystaniem gum treningowych (ekspandera).

Wszystkie przedstawione poniżej ćwiczenia są tak naprawdę kopią ćwiczeń wykonywanych z obciążeniem hantli lub sztangi.

Oczywiście trening ten nie zastąpi typowego treningu siłowego, ale w pewnych okresach treningowych może okazać się pomocny i wskazany – np. w okresie regeneracji, przetrenowania, rekonwalescencji po przebytym urazie itp.

Istnieje dużo więcej możliwych kombinacji – ja przedstawiłem tylko kilka podstawowych (więcej znajdziecie w linku poniżej).

KLATKA PIERSIOWA
1. Rozciąganie ekspandera za plecami (rozpiętki)
2. Wypychanie ciężaru (ekspander za plecami)

NAJSZERSZY GRZBIETU
1. Podciąganie gum w opadzie tułowia podchwytem do bioder (stojąc na gumach)
2. Podciąganie gum w opadzie tułowia nachwytem do klatki (stojąc na gumach)
3. Przyciąganie ekspandera do brzucha siedząc
4. Martwy ciąg na prostych nogach

MIĘŚNIE NÓG
1. Unoszenie nogi bokiem leżąc
2. Uginanie nogi leżąc

BARKI
1. Unoszenie ramienia przodem
2. Podciąganie ramion do brody
3. Unoszenie ramienia bokiem
4. Rozciąganie ekspandera przed sobą

BICEPS
1. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc
2. Uginanie ramienia chwytem młotkowym

TRICEPS
1. Prostowanie ramienia z ekspanderem za plecami
2. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia

BRZUCH
1. Skłony boczne z ekspanderem stojąc

Więcej  ćwiczeń z ekspanderem.

Udanego treningu życzę!

Pozdrawiam

KJ

The post Trening prozdrowotny z ekspanderem (gumami treningowymi) first appeared on ZS CKZ Grubno.

23.03.2011 na sali gimnastycznej w Zespole Szkół Centrum Kształcenia Praktycznego w Grubnie odbyły się IV Powiatowe Zawody w wyciskaniu na ławce poziomej ‘Power’.

W bieżącym roku swoich sił w zawodach spróbowali uczniowie z aż 4 szkół z naszego powiatu: Zespół Szkół Ogólnokształcących nr 1 w Chełmnie (1 zawodnik), Zespół Szkół nr 2 w Chełmnie (2 zawodników), Liceum Katolicki w Chełmnie (1 zawodnik) oraz Zespół Szkół Centrum Kształcenia Praktycznego w Grubnie (5 zawodników).

Sponsorami tegorocznych zawodów byli:
– Starostwo Powiatowe w Chełmnie,
– Firma Fitness Authority,
– Organizator zawodów Krzysztof Jaruszewski

Serdecznie dziękuję w/w instytucjom za ufundowanie atrakcyjnych nagród dla wszystkich startujących.

Podczas zawodów grupa techniczna czuwała nad bezpieczeństwem startujących (Wojtek, Grzegorz i Filip), natomiast urodziwe hostessy i fotoreporterki zajęły się utrwalaniem przebiegu zawodów (Katarzynka, Karolina, Iwona oraz Magdalena).
W sędziowaniu pomagał pan Wojciech Karulski – nauczyciel wychowania fizycznego z ZSO nr 1 w Chełmnie. Serdecznie dziękuję za pomoc w organizacji zawodów.

Zgodnie z regulaminem o godzinie 11:00 w szkolnej siłowni odbyło się ważenie zawodników.

Następnie zawodnicy zajęli miejsca na sali gimnastycznej.

O godzinie 11:30 rozpoczęły się zawody, które przyciągnęły większość uczniów naszej szkoły.

Wszystkich zgromadzonych gorąco przywitała i zachęcała do walki pani wicedyrektor Barbara Lejman oraz organizator i prowadzący zawody Krzysztof Jaruszewski.

Jak co roku zawodnicy walczyli o każde powtórzenie dostarczając zebranej publiczności sporych emocji.

Po zaciętej walce nastąpiło wręczanie nagród wszystkim startującym zawodnikom.

Końcowa klasyfikacja:
I miejsce – Łukasz Pyżewski ZS CKP w Grubnie (25 powtórzeń)
II miejsce – Sebastian Szufladowski ZS CKP w Grubnie (21 powtórzeń)
III miejsca – Łukasz Cieniuch Liceum Katolickie w Chełmnie (18 powtórzeń)
IV miejsce – Maciej Adamczyk Zespół Szkół Ogólnokształcących nr 1 w Chełmnie (16 powtórzeń)
V miejsce – Mateusz Chmielewski ZS CKP w Grubnie (15 powtórzeń)
VI miejsce – Patryk Zaborowski Zespół Szkół nr 2 w Chełmnie (14 powtórzeń)
VII miejsce – Tomasz Beszczyński ZS CKP w Grubnie (11 powtórzeń)
VIII miejsce – Kamil Malinowski Zespół Szkół nr 2 w Chełmnie (10 powtórzeń)
IX miejsce – Przemysław Czerwiński ZS CKP w Grubnie (2 powtórzenia)

—> Galeria zdjęć z zawodów
—> Filmy z zawodów
—> Dyskusja nt zawodów na forum dyskusyjnym

Informacje prasowe dotyczące zawodów: Gazeta Pomorska, Czas Chełmna, Nowości

Gratuluję wszystkim zawodnikom świetnych wyników oraz wspaniałego ducha walki.
Zapraszam do udziału w kolejnych zawodach 'Power’ w roku 2012!

Organizator zawodów
Nauczyciel języka angielskiego i instruktor sportów siłowych
Krzysztof Jaruszewski

.

The post IV Powiatowe Zawody „Power” 2011 first appeared on ZS CKZ Grubno.

Dnia 11 września 2010 o godzinie 14:00 w ramach Finału V Wojewódzkiego Konkursu Profilaktycznego odbyły się VI Zawody „Strong”.

Sponsorem tegorocznych zawodów byli
– Firma Fitness Authority – sponsor główny,
– Stowarzyszenie Inicjatywa Stolno,
– Oraz organizator zawodów Krzysztof Jaruszewski

 


Grupa techniczna (Marcin, Damian, Rafał oraz hostessa Karolina) przygotowywali sprzęt na boisku szkolnym.

Karolina pilnowała także, aby Panowie szybko wskakiwali w odpowiednie koszulki po zakończeniu każdej konkurencji.

O godzinie 14:00 organizator zawodów wraz z sędzią pomocniczym (Wojtkiem) powitał całą zgromadzoną publiczność, przedstawił zawodników, ekipę techniczną, hostessę, sponsora oraz kolejność konkurencji.

W VI Zawodach ‘Strong’ wystartowali następujący zawodnicy:
1. Sebastian Szufladowski
2. Łukasz Kirys
3. Dawid Antoszewski
4. Andrzej Małkowski
5. Michał Młynarczyk
6. Dawid Trzciński

KONKURENCJA NR 1
Przeciąganie samochodu Renault Scenic

KONKURENCJA NR 2
Waga płaczu przodem

KONKURENCJA NR 3
Przetaczanie opony

KONKURENCJA NR 4
Spacer farmera

KONKURENCJA NR 5
Uchwyt Herkulesa

Jak co roku publiczność nie zawiodła i gorąco dopingowała zawodników do walki.

Po każdej konkurencji odważni i silni widzowie mogli spróbować swoich sil na sprzęcie używanym podczas zawodów.
Zawodnikiem, który zasługuje na szczególne wyróżnienie, był Pan Jan, który dzielnie starał się wyrównać wyniki zawodników.

Po zakończeniu zawodów nastąpiło uroczyste wręczenie nagród miedzy innymi przez Wójta i Radnych Gminy Stolno.
Najlepsi zawodnicy stanęli na podium podczas uroczystych fanfar.

Końcowa klasyfikacja V Zawodów 'Strong’ przedstawia się następująco:
1. Dawid Antoszewski 27 punktów
2. Andrzej Małkowski 25 punktów
3. Sebastian Szufladowski 14 punktów
4. Łukasz Kirys oraz Michał Młynarczyk 13 punktów
5. Dawid Trzciński 8 punktów

Relacje prasowe:
„Gazeta Pomorska”, „Nadwiślanin”, „Czas Chełmna”, „Echo Stolna”, „Kulturystyka i Fitness”

SERDECZNIE GRATULUJĘ WSZYSTKIM ZAWODNIKOM!
JESZCZE RAZ W IMIENIU SWOIM JAK I UCZNIÓW DZIĘKUJĘ SPONSOROM ZA UFUNDOWANIE ATRAKCYJNYCH NAGRÓD!

Pełna relacja z zawodów – www.mocni.net
Zdjęcia z zawodów – www.mocni.net

Zapraszam na kolejne zawody!
KJ

The post Relacja z VI Zawodów „Strong” 2010 first appeared on ZS CKZ Grubno.