Poniżej znajdziecie zestaw ćwiczeń na większość grup mięśniowych z wykorzystaniem gum treningowych (ekspandera).

Wszystkie przedstawione poniżej ćwiczenia są tak naprawdę kopią ćwiczeń wykonywanych z obciążeniem hantli lub sztangi.

Oczywiście trening ten nie zastąpi typowego treningu siłowego, ale w pewnych okresach treningowych może okazać się pomocny i wskazany – np. w okresie regeneracji, przetrenowania, rekonwalescencji po przebytym urazie itp.

Istnieje dużo więcej możliwych kombinacji – ja przedstawiłem tylko kilka podstawowych (więcej znajdziecie w linku poniżej).

KLATKA PIERSIOWA
1. Rozciąganie ekspandera za plecami (rozpiętki)
2. Wypychanie ciężaru (ekspander za plecami)

NAJSZERSZY GRZBIETU
1. Podciąganie gum w opadzie tułowia podchwytem do bioder (stojąc na gumach)
2. Podciąganie gum w opadzie tułowia nachwytem do klatki (stojąc na gumach)
3. Przyciąganie ekspandera do brzucha siedząc
4. Martwy ciąg na prostych nogach

MIĘŚNIE NÓG
1. Unoszenie nogi bokiem leżąc
2. Uginanie nogi leżąc

BARKI
1. Unoszenie ramienia przodem
2. Podciąganie ramion do brody
3. Unoszenie ramienia bokiem
4. Rozciąganie ekspandera przed sobą

BICEPS
1. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc
2. Uginanie ramienia chwytem młotkowym

TRICEPS
1. Prostowanie ramienia z ekspanderem za plecami
2. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia

BRZUCH
1. Skłony boczne z ekspanderem stojąc

Więcej  ćwiczeń z ekspanderem.

Udanego treningu życzę!

Pozdrawiam

KJ

The post Trening prozdrowotny z ekspanderem (gumami treningowymi) first appeared on ZS CKZ Grubno.