Od października 2011 roku w wybrane soboty w szkolnej siłowni będą odbywały się zajęcia sportowe.

Terminy najbliższych spotkań: 22 X 2011, 5 i 19 XI 2011, 3 i 17 XII  2011

Zapraszam serdecznie wszystkie osoby zainteresowane poprawą swojej sylwetki, sprawności fizycznej i samopoczucia do wspólnych treningów.

W trakcie zajęć porozmawiamy o prawidłowym treningu, odżywianiu i suplementacji.

Relacje z treningów z lat poprzednich można znaleźć w galerii

Treningi rozpoczynają się o godzinie 10:00

Jeżeli macie pytania dotyczące diety, treningu oraz suplementacji serdecznie zapraszam do konsultacji oraz na nasze treningi!

Pozdrawiam

KJ

.

The post Treningi na szkolnej siłowni. first appeared on ZS CKZ Grubno.

Wszyscy marzymy o szczupłym brzuchu z silnymi i pięknie wyrzeźbionymi mięśniami. Chcemy bez żadnego skrępowania pokazać się na plaży lub na basenie. Dzisiaj przedstawię Wam program, który zdobył popularność na całym świecie, a miliony osób mogą potwierdzić jego zaskakujące rezultaty. Mam na myśli tutaj Aerobiczną Szóstkę Weidera lub w skrócie A6W

Jak sama nazwa wskazuje jest to program treningowy, który składa się z 6 ćwiczeń wykonywanych w ustalonej kolejności. Wykonujemy je bez przerwy na rozluźnienie mięśni brzucha. Najważniejszym momentem każdego ćwiczenia jest zatrzymanie ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 3 sekundy.

Ćwiczenia te pomagają w stosunkowo krótkim czasie osiągnąć maksymalne rezultaty. A6W pomaga spalać zalegającą tkankę tłuszczową, a także w widoczny sposób kształtować mięśnie brzucha.

Oczywiście warto także pamiętać o odpowiedniej diecie i suplementacji. Jeśli zależy nam na szczególnie spektakularnych efektach ,warto  zastosować dietę niskowęglowodanową (w celu pozbycia się nadmiaru ewentualnej tkanki tłuszczowej), natomiast z suplementów wystarczy CLA, ekstrakt zielonej herbaty, L-karnityna itp.

Schemat wykonywania treningu A6W

Filmy instruktażowe

http://www.youtube.com/watch?v=QtLezTKz6DA

Podręcznik poświęcony treningowi A6W

W razie jakichkolwiek pytań proszę o kontakt przez stronę www.mocni.net

Pozdrawiam
KJ

The post Aerobiczna Szóstka Weidera (a6w) – zebrane informacje. first appeared on ZS CKZ Grubno.

Poniżej znajdziecie zestaw ćwiczeń na większość grup mięśniowych z wykorzystaniem gum treningowych (ekspandera).

Wszystkie przedstawione poniżej ćwiczenia są tak naprawdę kopią ćwiczeń wykonywanych z obciążeniem hantli lub sztangi.

Oczywiście trening ten nie zastąpi typowego treningu siłowego, ale w pewnych okresach treningowych może okazać się pomocny i wskazany – np. w okresie regeneracji, przetrenowania, rekonwalescencji po przebytym urazie itp.

Istnieje dużo więcej możliwych kombinacji – ja przedstawiłem tylko kilka podstawowych (więcej znajdziecie w linku poniżej).

KLATKA PIERSIOWA
1. Rozciąganie ekspandera za plecami (rozpiętki)
2. Wypychanie ciężaru (ekspander za plecami)

NAJSZERSZY GRZBIETU
1. Podciąganie gum w opadzie tułowia podchwytem do bioder (stojąc na gumach)
2. Podciąganie gum w opadzie tułowia nachwytem do klatki (stojąc na gumach)
3. Przyciąganie ekspandera do brzucha siedząc
4. Martwy ciąg na prostych nogach

MIĘŚNIE NÓG
1. Unoszenie nogi bokiem leżąc
2. Uginanie nogi leżąc

BARKI
1. Unoszenie ramienia przodem
2. Podciąganie ramion do brody
3. Unoszenie ramienia bokiem
4. Rozciąganie ekspandera przed sobą

BICEPS
1. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc
2. Uginanie ramienia chwytem młotkowym

TRICEPS
1. Prostowanie ramienia z ekspanderem za plecami
2. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia

BRZUCH
1. Skłony boczne z ekspanderem stojąc

Więcej  ćwiczeń z ekspanderem.

Udanego treningu życzę!

Pozdrawiam

KJ

The post Trening prozdrowotny z ekspanderem (gumami treningowymi) first appeared on ZS CKZ Grubno.

23.03.2011 na sali gimnastycznej w Zespole Szkół Centrum Kształcenia Praktycznego w Grubnie odbyły się IV Powiatowe Zawody w wyciskaniu na ławce poziomej ‘Power’.

W bieżącym roku swoich sił w zawodach spróbowali uczniowie z aż 4 szkół z naszego powiatu: Zespół Szkół Ogólnokształcących nr 1 w Chełmnie (1 zawodnik), Zespół Szkół nr 2 w Chełmnie (2 zawodników), Liceum Katolicki w Chełmnie (1 zawodnik) oraz Zespół Szkół Centrum Kształcenia Praktycznego w Grubnie (5 zawodników).

Sponsorami tegorocznych zawodów byli:
– Starostwo Powiatowe w Chełmnie,
– Firma Fitness Authority,
– Organizator zawodów Krzysztof Jaruszewski

Serdecznie dziękuję w/w instytucjom za ufundowanie atrakcyjnych nagród dla wszystkich startujących.

Podczas zawodów grupa techniczna czuwała nad bezpieczeństwem startujących (Wojtek, Grzegorz i Filip), natomiast urodziwe hostessy i fotoreporterki zajęły się utrwalaniem przebiegu zawodów (Katarzynka, Karolina, Iwona oraz Magdalena).
W sędziowaniu pomagał pan Wojciech Karulski – nauczyciel wychowania fizycznego z ZSO nr 1 w Chełmnie. Serdecznie dziękuję za pomoc w organizacji zawodów.

Zgodnie z regulaminem o godzinie 11:00 w szkolnej siłowni odbyło się ważenie zawodników.

Następnie zawodnicy zajęli miejsca na sali gimnastycznej.

O godzinie 11:30 rozpoczęły się zawody, które przyciągnęły większość uczniów naszej szkoły.

Wszystkich zgromadzonych gorąco przywitała i zachęcała do walki pani wicedyrektor Barbara Lejman oraz organizator i prowadzący zawody Krzysztof Jaruszewski.

Jak co roku zawodnicy walczyli o każde powtórzenie dostarczając zebranej publiczności sporych emocji.

Po zaciętej walce nastąpiło wręczanie nagród wszystkim startującym zawodnikom.

Końcowa klasyfikacja:
I miejsce – Łukasz Pyżewski ZS CKP w Grubnie (25 powtórzeń)
II miejsce – Sebastian Szufladowski ZS CKP w Grubnie (21 powtórzeń)
III miejsca – Łukasz Cieniuch Liceum Katolickie w Chełmnie (18 powtórzeń)
IV miejsce – Maciej Adamczyk Zespół Szkół Ogólnokształcących nr 1 w Chełmnie (16 powtórzeń)
V miejsce – Mateusz Chmielewski ZS CKP w Grubnie (15 powtórzeń)
VI miejsce – Patryk Zaborowski Zespół Szkół nr 2 w Chełmnie (14 powtórzeń)
VII miejsce – Tomasz Beszczyński ZS CKP w Grubnie (11 powtórzeń)
VIII miejsce – Kamil Malinowski Zespół Szkół nr 2 w Chełmnie (10 powtórzeń)
IX miejsce – Przemysław Czerwiński ZS CKP w Grubnie (2 powtórzenia)

—> Galeria zdjęć z zawodów
—> Filmy z zawodów
—> Dyskusja nt zawodów na forum dyskusyjnym

Informacje prasowe dotyczące zawodów: Gazeta Pomorska, Czas Chełmna, Nowości

Gratuluję wszystkim zawodnikom świetnych wyników oraz wspaniałego ducha walki.
Zapraszam do udziału w kolejnych zawodach 'Power’ w roku 2012!

Organizator zawodów
Nauczyciel języka angielskiego i instruktor sportów siłowych
Krzysztof Jaruszewski

.

The post IV Powiatowe Zawody „Power” 2011 first appeared on ZS CKZ Grubno.

Dnia 11 września 2010 o godzinie 14:00 w ramach Finału V Wojewódzkiego Konkursu Profilaktycznego odbyły się VI Zawody „Strong”.

Sponsorem tegorocznych zawodów byli
– Firma Fitness Authority – sponsor główny,
– Stowarzyszenie Inicjatywa Stolno,
– Oraz organizator zawodów Krzysztof Jaruszewski

 


Grupa techniczna (Marcin, Damian, Rafał oraz hostessa Karolina) przygotowywali sprzęt na boisku szkolnym.

Karolina pilnowała także, aby Panowie szybko wskakiwali w odpowiednie koszulki po zakończeniu każdej konkurencji.

O godzinie 14:00 organizator zawodów wraz z sędzią pomocniczym (Wojtkiem) powitał całą zgromadzoną publiczność, przedstawił zawodników, ekipę techniczną, hostessę, sponsora oraz kolejność konkurencji.

W VI Zawodach ‘Strong’ wystartowali następujący zawodnicy:
1. Sebastian Szufladowski
2. Łukasz Kirys
3. Dawid Antoszewski
4. Andrzej Małkowski
5. Michał Młynarczyk
6. Dawid Trzciński

KONKURENCJA NR 1
Przeciąganie samochodu Renault Scenic

KONKURENCJA NR 2
Waga płaczu przodem

KONKURENCJA NR 3
Przetaczanie opony

KONKURENCJA NR 4
Spacer farmera

KONKURENCJA NR 5
Uchwyt Herkulesa

Jak co roku publiczność nie zawiodła i gorąco dopingowała zawodników do walki.

Po każdej konkurencji odważni i silni widzowie mogli spróbować swoich sil na sprzęcie używanym podczas zawodów.
Zawodnikiem, który zasługuje na szczególne wyróżnienie, był Pan Jan, który dzielnie starał się wyrównać wyniki zawodników.

Po zakończeniu zawodów nastąpiło uroczyste wręczenie nagród miedzy innymi przez Wójta i Radnych Gminy Stolno.
Najlepsi zawodnicy stanęli na podium podczas uroczystych fanfar.

Końcowa klasyfikacja V Zawodów 'Strong’ przedstawia się następująco:
1. Dawid Antoszewski 27 punktów
2. Andrzej Małkowski 25 punktów
3. Sebastian Szufladowski 14 punktów
4. Łukasz Kirys oraz Michał Młynarczyk 13 punktów
5. Dawid Trzciński 8 punktów

Relacje prasowe:
„Gazeta Pomorska”, „Nadwiślanin”, „Czas Chełmna”, „Echo Stolna”, „Kulturystyka i Fitness”

SERDECZNIE GRATULUJĘ WSZYSTKIM ZAWODNIKOM!
JESZCZE RAZ W IMIENIU SWOIM JAK I UCZNIÓW DZIĘKUJĘ SPONSOROM ZA UFUNDOWANIE ATRAKCYJNYCH NAGRÓD!

Pełna relacja z zawodów – www.mocni.net
Zdjęcia z zawodów – www.mocni.net

Zapraszam na kolejne zawody!
KJ

The post Relacja z VI Zawodów „Strong” 2010 first appeared on ZS CKZ Grubno.

11.03.2010 W ZS CKP w Grubnie odbyły się III Powiatowe Zawody w wyciskaniu na ławce poziomej ‘Power’.

Do zawodów zgłosiły się 3 szkoły z naszego powiatu: Zespół Szkół Ogólnokształcących nr 1 w Chełmnie (3 zawodników), Liceum Ogólnokształcące w Unisławiu (1 zawodnik) oraz Zespół Szkół Centrum Kształcenia Praktycznego w Grubnie (5 zawodników).

Sponsorami zawodów w roku 2010 byli:
– Starostwo Powiatowe w Chełmnie,
– Firma Trec Nutrition
– Orgaznizator zawodów Krzysztof Jaruszewski

Serdecznie dziekuję w/w instytucjom za ufundowanie atrakcyjnych nagród.


Dziękuje także klasie IV TE za pomoc w przygotowaniu sali do zawodów oraz Marcinowi, Rafałowi i Damianowi za asekurowanie zawodników podczas rozgrywania konkurencji.

 

O godzinie 11:00 w szkolnej siłowni odbyło się ważenie zawodników

Zawodnicy po rozgrzewce zajmują miejsca na sali

Ostatnie instrukcje i godzinie 11:30 rozpoczynamy zawody, które przyciągnęły większość uczniów naszej szkoły.

Zawodnicy wykazali się niebywałą wolą walki.
Ogromnych emocji dostarczyła dogrywka, w której zmierzyło się aż 4 uczniów, którzy walczyli o 3 miejsce oraz 2 uczniów walczących o najwyższy stopien podium.

Wręczanie nagród:

Końcowa klasyfikacja wygląda następująco:

I miejsce – Dawid Trzciński ZS CKP Grubno (70kg) —> 23 powtórzeń (w dogrywce 24 powtórzenia)
II miejsce – Mariusz Dżwigała ZS CKP Grubno (75kg) —> 23 powtórzeń (w dogrywce 23 powtórzenia)
III miejsce – Sebastian Szufladowski ZS CKP Grubno (70kg) —> 21 powtórzenia (w dogrywce 24 powtórzenia)
IV miejsce – Łukasz Dzikowski ZS CKP Grubno (65kg) —> 21 powtórzeń (w dogrywce 22 powtórzenia)
V miejsce – Zbigniew Zielisko (70kg) LO Chełmno —> 21 powtórzeń (w dogrywce 21 powtórzeń)
VI miejsce – Jerzy Kamieński LO Unisław (80kg) —> 21 powtórzeń (w dogrywce 18 powtórzeń)
VII miejsce – Sławomir Jankowski LO Chełmno (65kg) —> 19 powtórzeń
VIII miejsce – Maciej Łepek (70kg) —> 17 powtórzeń
IX miejsce – Dariusz Cyrklaf (75kg) —> 15 powtórzeń

Tebala rezultatów:

Gratuluję wszystkim zawodnikom osiągniętych rezultatów oraz wspaniałego ducha walki.
Zapraszam wszystkich zainteresowanych do udziału w kolejnych zawodach 'Power’ w roku 2011!

Pełna relacja z zawodów

Galeria zdjęć z zawodów

Filmy z zawodów

Dyskusja na temat zawodów

Informacje prasowe dotyczące zawodów:

Gazeta Pomorska, Czas Chełmna oraz Nadwiślanin

Organizator zawodów:

Nauczyciel języka angielskiego oraz instruktor sportów siłowych
Krzysztof Jaruszewski

.

The post III Powiatowe Zawody „Power” 2010 first appeared on ZS CKZ Grubno.

Wszyscy zawodnicy wykazali się niebywałą wola walki.
Ogromnych emocji dostarczyła dogrywka, w której zmierzyło się dwóch uczniów z najlepszymi wynikami.

Sponsorem II zawodów 'Power” jest firma Fitmax oraz organizator zmagań uczniów Krzysztof Jaruszewski

Od organizatora najlepsi otrzymają pamiątkowe medale oraz dyplomy:

Sędzia pomocniczy (Wojtek) wraz z Lucyną przygotowują nagrody dla zawodników…

Grupa technicza (Rafał i Damian) przygotowuje ławeczkę…

Publiczność i zawodnicy zajmują miejsca…

No i rozpoczynamy walkę!

    

Najprzyjemniesza część zawodów czyli wręczanie nagród.

Końcowa klasyfikacja wygląda następująco:

I miejsce – Dawid Trzciński (70kg) —> 25 powtórzeń (w dogrywce 21 powtórzeń)
II miejsce – Paweł Kirys (75kg) —> 25 powtórzeń (w dogrywce 13 powtórzeń)
III miejsce – Mariusz Dźwigała (70kg) —> 23 powtórzenia
IV miejsce – Łukasz Dzikowski (65kg) —> 21 powtórzeń
V miejsce – Andrzej Małkowski (65kg) —> 19 powtórzeń
Maciej Łepek (70kg) —> 19 powtórzeń
VII miejsce – Łukasz Kirys (75kg) —> 18 powtórzeń
VIII miejsce – Wojciech Grobelski (70kg) —> 13 powtórzeń
Adam Szczurek (90kg) —> 13 powtórzeń
X miejsce – Tomek Beszczyński (55kg) —> 4 powtórzenia

 Pełna relacja z zawodów

Galeria zdjęć z zawodów

Filmy z zawodów

Informacje prasowe dotyczące zawodów:

Serdecznie gratuluję wszystkim zawodnikom osiągniętych rezultatów.
Zapraszam do udziału w kolejnych zawodach!

Organizator zawodów

Krzysztof Jaruszewski
.

The post II Zawody w wyciskaniu na ławce poziomej „Power” 2009 first appeared on ZS CKZ Grubno.