Uczestnikami spotkania byli gminni organizatorzy sportu szkolnego i dyrektorzy szkół.

W punktacji szkół ponadgimnazjalnych nasza szkoła zajęła I miejsce.

Wraz z gratulacjami Starosta Chełmiński wręczył Dyrektorowi naszej szkoły dyplom i puchar.

The post Podsumowanie wyników powiatowych zawodów sportowych 2010/2011 first appeared on ZS CKZ Grubno.

Reprezentacja chłopców naszej szkoły zajęła wysokie III miejsce.

Skład zespołu:

Rogożyński Krystian

Górecki Sławomir

Bylica Mateusz

Dudziak Bartosz

Cieślik Piotr

Bednarz Piotr

Rutkowski Marcin

Urbański Przemysław

Płóciennik Bartosz

Krakówka Jacek

Taglewski Damian

Reprezentacja dziewcząt zajęła również wyróżniające się VIII miejsce.

Skład zespołu:

Bojarska Karolina

Jeziorska Magda

Sykurska Andżelika

Stramek Rozalia

Kubacka Agata

Makowska Elżbieta

Kurzyńska Ewelina

Lubawińska Agata

Orankiewicz Marta

Podkościelna Dominika

Autrieb Urszula

Czarnecka Natalia

The post Finał Wojewódzkich Sztafetowych Biegów Przełajowych first appeared on ZS CKZ Grubno.

W poniższym artykule chciałbym Wam przedstawić trochę podstawowych informacji na temat rozciągania (tzw. stretching). Znajdziecie tutaj podstawowe ćwiczenia i sposób ich wykonania (film) oraz link do podręcznika, do pobrania w formacie pdf, dotyczący rozciągania.

Rozciąganie to podstawowa forma zapobiegania kontuzjom i bólom mięśni. Stretching polega na rozciąganiu mięśni celem ich uelastycznienia, a także poprawienia ukrwienia układu motorycznego. Jego zalety doceniają niemal wszyscy sportowcy, ludzie aktywni docenili jego zbawienny wpływ na samopoczucie.

Film prezentujący wybrane ćwiczenia rozciągające:

 
Podstawowe informacje dotyczące rozciągania:

Stretching można podzielić na kilka rodzajów, m.in.:
– rozciąganie statyczne – rozciąganie mięśni podczas spoczynku i ich rozluźnienia (np. dociskanie)
– rozciąganie dynamiczne – rozciąganie mięśni poprzez ruch (wymachy itp.).
Sesja rozciągania musi być poprzedzona solidną rozgrzewką.
Rozciąganie należy wykonywać regularnie – kilka razy w tygodniu (4-5). Każde ćwiczenie wykonujemy w 3-4 seriach.
W każdej pozycji, w której się rozciągamy, staramy się wytrzymać kilka sekund (5-10), a następnie wracamy do pozycji wyjściowej.
W przerwach między ćwiczeniami staramy się rozbić/rozmasować rozciągane mięśnie (dłońmi/pięściami lub będąc w siadzie, uderzając o podłogę).
Nigdy nie należy się rozciągać, czując ból (może dojść do naderwania lub zerwania). Ćwicząc z partnerem, należy wszystkie ćwiczenia wykonywać delikatnie i z wyczuciem, aby nie doprowadzić do kontuzji osoby ćwiczącej.

Korzyści płynące z rozciągania:
– powiększamy swój zakres ruchu
– zmniejszamy napięcie mięśniowe
– poprawiamy koordynację ruchów
– poprawiamy krążenie krwi
– doprowadzamy organizm do stanu równowagi fizycznej
– zwiększamy elastyczność mięśni
– zapobiegamy uszkodzeniom włókien mięśniowych oraz kontuzjom w obrębie dolnego grzbietu, bólom mięśniowym i stawowym
– poprawiamy regenerację i redukujemy zakwasy (np. po treningu siłowym).

Jak się rozciągać – podręcznik (podręcznik do pobrania w formacie pdf, link znajduje się na dole strony).

Pozdrawiam
KJ

.

The post Szpagat – podstawowe ćwiczenia rozciągające first appeared on ZS CKZ Grubno.